Hidratación: Tu Primera Línea de Defensa

La deshidratación es uno de los mayores riesgos durante el calor extremo. Nuestro cuerpo pierde agua constantemente a través del sudor, y es crucial reponerla adecuadamente para mantener nuestras funciones vitales.

Signos de Deshidratación

Reconocer los primeros signos de deshidratación puede salvarte la vida: sed intensa, boca seca, orina oscura, fatiga, mareos y dolor de cabeza son señales de alarma que no debes ignorar.

Cuándo y Cuánto Beber

No esperes a tener sed para beber agua. Durante días calurosos, consume al menos 2-3 litros de agua distribuidos a lo largo del día. Bebe pequeñas cantidades frecuentemente en lugar de grandes cantidades de una vez.

Las Mejores Bebidas

El agua es la mejor opción, pero también puedes incluir bebidas con electrolitos, agua de coco, o infusiones frías de hierbas. Evita el alcohol y limita la cafeína, ya que pueden contribuir a la deshidratación.

Alimentos que Hidratan

Frutas como sandía, melón, naranjas y verduras como pepino y tomate tienen alto contenido de agua y pueden complementar tu hidratación.