Ejercicio Seguro en Días Calurosos

No dejes que el calor interrumpa tu rutina de ejercicio. Con las precauciones adecuadas, puedes mantenerte activo y saludable incluso durante los días más calurosos del año.

Horarios Estratégicos

Ejercítate antes de las 10 AM o después de las 6 PM cuando las temperaturas son más bajas. El amanecer es ideal: el aire está más fresco, hay menos contaminación y comenzarás el día con energía.

Hidratación Inteligente

Bebe 500ml de agua 2 horas antes del ejercicio, 200ml cada 15-20 minutos durante la actividad, y continúa hidratándote después. Las bebidas deportivas son útiles para sesiones superiores a 60 minutos.

Ropa y Equipo

Usa ropa ligera, de colores claros y tejidos que absorben la humedad. Un sombrero y gafas de sol son esenciales. Considera toallas frías en el cuello y muñecas para enfriamiento rápido.

Adaptación del Entrenamiento

Reduce la intensidad 10-15% en días muy calurosos. Alterna entre ejercicio y descanso en la sombra. Los ejercicios acuáticos, yoga en interiores o entrenamientos en gimnasios climatizados son excelentes alternativas.